Jak se poprat s úzkosti bez antidepresiv

Jak se vyrovnat s úzkostí?

Je to možné bez antidepresiv!

Pocit úzkosti je občas normální a důležitý. Jde o přirozenou aktivaci organismu k vyřešení určitého problému nebo situace. Jakmile se situace vyřeší, takové obavy ustanou.

Pokud však jde o přetrvávající obavy, ztrácejí aktivační účinek. „Co kdyby“ a podobné otázky a strach z nejhoršího scénáře pak spustí kolotoč negativních myšlenek a přetrvávající úzkosti. Úzkost pak narušuje vaše normální fungování během dne a narušuje noční spánek.

Jak poznáte, že je to úzkost?

Že trpíte úzkostí poznáte podle těchto příznaků

01. Máte neustále obavy

02. Vaše mysl je zaneprázdněna kolotočem myšlenek, těžko se soustředíte na to důležité

03. Trápí vás vnitřní neklid a napětí

04. Trpíte nespavostí

05. Vaše svaly jsou neustále napnuté

06. Srdce vám buší

07. Trpíte bolestmi na hrudi, hlavy a zad

08. Máte časté zažívací potíže ...

Strategie zvládání úzkosti

Vyzkoušejte tyto tipy, když máte pocit úzkosti nebo jste ve stresu:

1. Udělejte si oddechový čas. Na chvíli se odpoutat od problému pomáhá vyčistit hlavu.
2. Cvičte jógu, meditujte, dejte si masáž nebo se naučte relaxační techniky.
3. Cvičte denně (alespoň 30 min 5 x týdně).
4. Začněte s vyváženou stravou. Připravte si svačiny s dostatkem energie, tak aby byly připravené k okamžitému použití.
5. Omezte alkohol a kofein. Obojí může zhoršit úzkost a vyvolat záchvaty paniky!
6. Dopřejte si dostatek spánku, protože když je vaše tělo ve stresu, potřebuje další spánek a odpočinek.
7. Zhluboka se nadechněte. Nadechujte se a vydechujte pomalu.
8. Přijměte, že nemůžete žvládat všechno.
9. Nemusíte být dokonalí. Snažte se dělat věci co nejlépe ale tak, aniž byste se stresovali.
10. Vyhledávejte humor a příležitost se smát.
11. Zjistěte, co spouští vaši úzkost (trigger), a pokuste se tomu vyhýbat.
12. Řekněte své rodině nebo přátelům, že se cítíte zahlcení. Nebojte se je požádat o pomoc.
13. Přidejte do své stravy přirozené spouštěče tvorby serotoninu (serotonin booster)!

Kdy je třeba vyhledat pomoc odborníka

Poraďte se svým lékařem, pokud:

• Vaše starosti a úzkosti jsou mimo kontrolu.
• Vaše úzkosti jsou dlouhodobé (6 měsíců nebo více).
• Vaše úzkosti se nelepší ani po měsíci či dvou léčby.

Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, hormon produkovaný organismem. Může ovlivňovat náladu, učení, pocit štěstí a uspokojení, paměť a řadu dalších fyziologických procesů, jako je např. nevolnost či zvracení.

Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí.

Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.

Také přirozené světlo zvyšuje produkci serotoninu!

MAKE U HAPPY

Epigenetický výživový doplněk - zdroj hormonu štěstí – serotoninu z přírodních a přirozených zdrojů serotoninu v zelenině, ovoci a bylinkách pro zvýšení bdělosti, koncentrace a mentální a tělesná odolnosti. Rovněž má hlad tišící účinek díky obsahu vlákniny.

TAJEMSTVÍ SEROTONINU

Serotonin je v těle tvořen z aminokyseliny L-Tryptophanu, která je dostupná jako lék. Jelikož se jedná o aminokyselinu, mohli bychom se domnívat, že stačí jíst jen dostatek masa. Nicméně po tom ale člověk pociťuje spíše tíži, jak už bohužel mnoho lidí několikrát vyzkoušelo. Kdo naproti tomu jí hodně syrové stravy, má lepší zkušenosti, a to především pokud se to děje na lačný žaludek. To ale není pro někoho snadno akceptovatelné, neboť syrová strava není pro všechny dobře stravitelná.

U nemalého počtu uživatelů má „MAKE U HAPPY“ navíc ještě hlad tišící účinek, což mnohým lidem pomůže k vyřešení hned několika problémů. Při konzumaci pouhé jedné polévkové lžíce „MAKE U HAPPY“ na lačný žaludek přechází jemná vláknina spolu s dostatečným množstvím tekutiny, kterou „MAKE U HAPPY “ zapijeme, do vodnatého roztoku. Díky současné látkové výměně se látky již brzy po konzumaci dostanou do krevního řečiště.

POSEL SEROTONIN JAKO DIRIGENT HORMONŮ

L-tryptofan je základní stavební kámen pro syntézu centrální látky serotoninu probíhající v mozkovém kmeni. Jiné aminokyseliny, a sice ty s rozvětveným řetězcem, jako např. valin, leucin, izoleucin, tyrosin a fenylalanin, které užívají stejné přepravní cesty, aby se dostaly přes hranici krev – mozek do vyživovacího mozkomíšního moku, likvoru, obvykle L-tryptofanu u přepravních komor brání vytlačováním.